皆様

 

こんばんは

 

兵庫県明石市大久保町高丘にあります

 

交通事故対応整骨院　アイリス整骨院内　美容部門　IRISです

 

本日は

 

全国的に寒波がきましたね

 

今年の冬は暖冬になると

 

患者様に言われておりましたが・・・・・

 

 

さて

 

 

本日は

 

 

筋トレの方法についてのお話です

 

 

 

 

『ヘビーデューティー法』とは？

 

 

 

アーサー ジョーンズ、マイクメンツアーによって広められ

 

 

プロ ボディビルダーの

 

 

ドリアンイエツ、アーロン ベイカーが実践して有名になったトレーニング法です

 

 

ヘビーデューティーとは

 

 

 

 

基本的には低頻度、高強度、低ボリュームのトレーニングです

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

我武者羅に反動を使って高重量を扱うトレーニングではなく

 

 

 

コントロールした動作で行う極めて安全性の高いトレーニングです

 

 

 

インターバルも極力短くして短時間で一気に追い込む方法です

 

 

ただし、このやり方は筋肉への効かせ方、使い方がわかっていない人には不向きです

 

 

極端にいえば１、２セットで完全にその部位を追い込める人向きです

 

 

身体の疲労感ではなく、効かすところのみの追い込みです

 

 

トレーニングは筋肉に効かせなくてはいけないので

 

 

効かせ方のわからない部位についてはもう量をこなす必要がでてきてしまいます

 

 

また、バーベルやトレーニングの動作に慣れ

 

 

 

神経系を発達させ、効かせ方を覚え

 

 

 

自分に向いた種目を見つけるために量をこなすべきだと思います

 

 

そして、効かせ方がわかってきたら

 

 

徐々に量を減らしてヘビーデューティーへ移行することをお勧めします

 

 

ついでにヘビーデューティーは

 

 

 

神経系の発達には不向きな筋トレ方法なので

 

 

 

きっちりと神経系が発達して

 

 

 

どの部位も自由自在に筋肉が動かせれるようになってからやるのがおススメです