皆様
こんにちは
本日の
明石～神戸市西区
雨の為か気温も上がらず
底冷えのする感じです
くれぐれも
御体調崩さぬよう
お気をつけくださいませ
兵庫県明石市大久保町高丘にあります
あれ？
そこのあなた
腰が丸いことに気づいてないんですか？？？
デスクワークが仕事の人は
実は自分でも気づいてないぐらい
腰が丸くなっていることが多いのです
今日もスクワットを指導していると
「腰が丸くなっているからもっと反らして！！」
「自分では反ってるつもりなんですけど・・」と・・・・・
自分では一生懸命反らせてるんだけど、全然反っていない
腰って本来
少し反っているのが通常あるべき形なのです
しかしデスクワークで座っていると
常に腰を丸めたままの状態になります
腰の筋肉を伸ばしたままの状態って事ですね
その時間がながければ長いほど
腰は丸くなり
腰の筋肉は伸びたままになる
しかも自分がそれに気づいていないという状態になります・・・・・
でもそれはすごく見た目にカッコ悪い腰と言えます
つまりカッコ悪い姿勢になっているのです
もちろんダイエットや筋トレ等の運動の妨げになります
うまくポジションが取れないのです
つまり
綺麗な姿勢でもなく
綺麗な身体になりにくいということです
誰も求めていませんよね？こんな腰
まずは腰のケアをする事が重要です
遠回りのようで
それが近道
皆様
こんばんは
日が落ちて
どんどん冷え込んできましたね
兵庫県明石市大久保町高丘にあります
筋肉がつく時は、脂肪もつく
脂肪が落ちる時は、筋肉も落ちる
これ人間の大原則です
これらを考慮しつつ
ダイエットや筋トレなどの
所謂ボディメイクをする場合
どうしていくのがよいのでしょうか？
体脂肪を減らす為には、
食事制限（摂取カロリーｗ減らす）や有酸素運動を多くする事が必要です
ですが
先ほども述べたように
筋肉も同時に減る事になります
ですので筋肉量を、できるだけ維持したまま
体脂肪を減らすためのトレーニングが必要になります
体脂肪燃焼効果が、最大になるのは
筋トレの後に有酸素運動をする事です
高負荷の筋トレの後に、ランニング等の有酸素運動をする事により
体脂肪がより燃えやすくなります
この順番を間違えると
有酸素運動で貯蔵グリコーゲンが尽きてしまい
筋トレ時に最高のパフォーマンスが出せなくなります
また筋力アップに重要な成長ホルモンの分泌が
１/３にまで減少すると言われております
高負荷の筋トレなどの無酸素運動の後に、ランニング等の有酸素運動を行うことで
体脂肪燃焼を促進するとともに、成長ホルモンの分泌を高め
体脂肪燃焼はさらに加速する事になります
筋トレ（無酸素運動）後の有酸素運動は
長時間やればよいというわけではありません。
筋トレ（無酸素運動）の後は、３０分ぐらいまでの有酸素運動にとどめる必要があります。
なぜなら
筋トレ（無酸素運動）により消費したグルコースの吸収が最大になる時間を
逃さない為なのです。
ランニング等の有酸素運動はハードに行い
可能であれば高強度のインターバルトレーニングを２０分程度に留め
その後、栄養摂取をするのが望ましいです。
起床後に、ランニングなどの有酸素運動をすると
体脂肪が落ちやすいです
ですが筋肉も落ちやすくなっておりますので
筋肉の消耗を防ぐためにも栄養補給が必要です
まずBCAAは５～１０グラム程度
プロテイン(たんぱく質）も飲んでおく必要があります
就寝中に摂取できない栄養素を補給し
筋肉の分解を最小限に食い止める為です
体脂肪を減らすだけであれば
３０分と言わず、数時間走り続けた方が勿論良いです
ですが
筋肉量をできるだけ維持した上で
体脂肪を減らすのであれば
３０分を目処に止めておくことが大切です
もし１時間はランニングしたいのであれば
３０分のランニングを朝晩の２回に分ける事がポイントになります
有酸素運動の継続が３０分を越えてくると
筋肉の分解によるデメリットが増える為
その前に有酸素運動を終えるようにします
お勧めは起床後に３０分
筋トレ後に３０分
の
１日１時間程度ですね
皆様
こんばんは
兵庫県明石市大久保町高丘にあります
題名からしてすごい方法だと思いますか？
すごい方法かどうかは自分の目で確かめてください（笑）
それではいってみましょう
『健康な体を手に入れる唯一の食事法を伝授します』
素敵な身体になる方法でも
健康になる方法でもそうですが
世の中にはたくさんの方法が存在しています
その方法は人それぞれ言っていることが違ったりしていますよね？
例えば、かっこいい体になるための食事法は
・糖質はなるべく摂らずにタンパク質を大量に摂った方がいい
という人もいれば
・糖質はしっかり摂ってタンパク質はそれほどたくさん摂らなくてもいい
という人もいます
それでは健康になれる食事法ではどうでしょうか？
「1日5食くらいに分けて食べたほうが栄養を体内に効率よく運んでくれるから健康にも美容にも体型維持にもいい」
という人もいれば
「1日1食のほうが人間の体の構造からして健康になれる」
という人もいます
断食すると健康になる、という人もいますね
また
動物の肉や卵は食べたらダメだ、という菜食主義こそが健康法だという人もいますし
低糖質食こそが健康になれる方法だという人もいます
玄米や精製されていない穀物と季節の旬のものを食べるのが健康法という人もいます
本当はまだまだあるんですけど、長くなるのでこのくらいにして・・・
で、健康になるためには、どれが一番の食事法だと思いますか？
答えていただきましょう。考えてください。
正解は・・
『どれも正解であり、どれも正解ではない』
というのが正解だと私は思っています
何故なら・・・
人間の体は構造上は一緒でも人によって合う、合わないがあるからです
私は色々な情報を集めたり、誰かから聞いたりした時にこの答えが出ました
低糖質食で体調が良くなって健康になる人もいます
肉も魚も何でも食べていても健康な人もいます
肉を食べると体調が悪くなるので、菜食主義で健康な人もいます
1日5食で体調がいい人もいますし、1日1食で健康になった人もいます
だから、この記事を読んでいただいているあなたが
健康になる唯一の食事法は
あなた自身が試行錯誤して見つけるものだと思います
あなたが他の人に
「◯と◯を食べれば健康になれる」と
アドバイスを受けて実践したとしても必ず健康になれるとは限らないのです
（正解に近いアドバイスは出来ると思いますが、正解のアドバイスは無理です）
私は、今まで自分の体で色々な食事、食事法を試してきました
例えば私の現状で分かっていることは、
■1度に摂るタンパク質の量が多いと体調が悪くなる場合が多い
主に肉からタンパク質を一度に40ｇ以上摂ると
体調が悪くなります
たから、最近は１回の食事で摂るタンパク質は上限40ｇくらいにしています
（外食では制限できない場合もありますが・・・）
■1度に大量の食事をするよりこまめに分けてした方が体調が良い
とにかく1度に大量に食事を摂ると、その後体調が悪くなる場合が多いです
1日3食でも1回の食事で食べ過ぎると体調が悪くなる時があるので
それほど多くない量を４、５回に分けて食べるほうが体調が良いですね
こんな感じで今思い付いただけでもこのくらいあります
こうして自分で食べたものが自分の体にどういう影響を及ぼすのか？
という事を客観的に見ておけば、どんどん自分だけの
健康な食事法が確立されていくわけです
体調の悪くなる食べ物を排除して
体調の良くなる食べ物を取り入れていくだけです
食べる量も大切ですけど・・・・
皆様も素敵な身体で
なおかつ健康的な身体を目指している場合は
こんな感じでやってもらうといいかな、って思います
人それぞれ食べる物で合う、合わないが絶対ありますので
色々な食物を食べたり
色々な情報を取り入れて良さそうなものを試したりして
あなただけの健康になれる食事法を確立すれば良いと思います
今回のお話が参考になれば幸いです
皆様
こんにちは
兵庫県明石市大久保町高丘にあります
本日は
題名にもありますが
「筋肉をつけながら、腹筋を割る事は可能か？」
について考察したいと思います
結論から入りますと・・・・・・
『無理』です
（一部例外はありますが・・・・・）
もう一度言います
筋肉も大きくつけたいけど、腹筋も割りたい
という願いを同時に叶える事は難しいです
この
同時に
という事がポイントです
理由は簡単で
筋肉をつける（筋肥大させる）為には
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
こうならないと筋肉は大きくならない ＝ つかない
からです
要するに増量しないと筋肉も大きくならない、ついてこない
腹筋を割る為には
その逆に
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
こうならないといけません
要するに減量しないと腹筋は割れてこないのです
つまり、それらを同時にする
という事は矛盾しているんですね
ただ現状の筋肉量を維持したり
筋肉に張りを出したりしながら腹筋を割る
という事は可能です
つまり減量中でも筋トレをしたほうが
より素敵な身体になりやすいのです
ただし
例外があります
（･０･*）ﾎ,（ﾟ０ﾟ*）ﾎ–ｯｯ!!!
メタボ体型の人 ＝ エネルギーが有り余っている人
だけは
筋肉をつけながら腹筋を割る
という事が実現できる可能性が高いです
普段が有り余っているエネルギー（体脂肪）を使用し
ガンガントレーニングをしていけば
それほど筋肉量も落ちる事なく
上手にトレーニングができれば
筋肉がつきつつ、脂肪も燃焼され腹筋が割れた体型になります
ただし
これが結構難しいです
とくに食事の調整が・・・・・・・
とにかく
筋肉をつける ＝ 筋肉を大きくする
という行為と
腹筋を割る ＝ お腹周囲の脂肪を落とす
という行為は
真逆の事なので
一緒に実現させるのは理論上難しい
という事になります。
兵庫県明石市大久保町高丘5-13-8
脱毛・痩身・メンズ脱毛 等やっております
お気軽にお問い合わせくださいね
TEL 078-977-7713
