皆様

 

こんばんは

 

兵庫県明石市大久保町高丘にあります

 

交通事故対応整骨院　アイリス整骨院内　美容部門　IRISです

 

本日は大寒ですね

 

ですが

 

明石市の日中は

 

よい天気の為か

 

いー感じの気温でした

 

 

本日は

 

減量方法について

 

掘り下げていってみましょう　　

 

 

 

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです

 

ただ体重を落としたいだけの人はお帰りください(笑)

 

 

 

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！

 

 

 

無理です

 

 

そんな人は違うサイトをお探しください(笑)

 

 

 

☆減量での理論を少々

 

 

消費カロリー　＞　摂取カロリー　　で体重は減少する

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

糖質制限は例外で体重が減少するがここでは省略

 

 

消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算

 

 

ここをクリック　⇒　　カシオ

 

 

減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること

 

 

１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照

 

 

ここをクリック　⇒　日本医師会

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレ１時間で強度によりますが

 

 

３００－５００キロカロリー消費する

 

 

 

１ヶ月５％以上の減量は糖新生が起き

 

 

 

筋肉が大きく減るので、それ以内を目標にすること

 

 

 

脂肪１ｋｇを減量させるためには

 

 

 

７２００キロカロリー余計に消費する必要があるので

 

 

食事量をカロリー計算し基礎代謝以上消費カロリー未満での食事を行うこと

 

 

 

１日２４０キロカロリー減で、１ヶ月で１kgの減量

 

 

 

減量の開始時には体内の水分や、消化途中の食事などの排泄により初期ボーナスがあり

 

 

 

大きく体重が減るが、2-3週で体重減少がおさまる　⇒　停滞期と言われる物がある

 

 

 

停滞期だと言ってあきらめないで、減量をおろそかにしないこと

 

 

 

減量すると維持する為に必要な摂取カロリーは減ることになる

 

 

 

１００kgの体重を維持するために必要な１日の食事量と

 

 

 

６０kgの体重を維持するために必要な１日の食事量では当然後者の方が少なくなる

 

 

 

目標体重になったので以前のように食べるとリバウンドをすると言うことですよ
 

 

 

 

体重測定は毎日行い、記録すること

 

 

 

測定条件をそろえるために朝、トイレに行った後に体重を量ること

 

 

 

毎日の体重変化は2-3kg程度は有るので、グラフ化して長期的展望で考えること

 

 

 

 

ざっくりとですが

 

 

こんな感じです