皆様
こんばんは
兵庫県明石市大久保町高丘にあります
本日の
明石～神戸市西区
か～な～り
冷え込んでおります
明日の朝の気温が怖いです
朝起きれますでしょうか？（笑）
皆様も
くれぐれも
体温調節等に気を配り
御体調崩さぬよう
お気をつけくださいませ
皆様
こんばんは
日が落ちて
どんどん冷え込んできましたね
兵庫県明石市大久保町高丘にあります
筋肉がつく時は、脂肪もつく
脂肪が落ちる時は、筋肉も落ちる
これ人間の大原則です
これらを考慮しつつ
ダイエットや筋トレなどの
所謂ボディメイクをする場合
どうしていくのがよいのでしょうか？
体脂肪を減らす為には、
食事制限（摂取カロリーｗ減らす）や有酸素運動を多くする事が必要です
ですが
先ほども述べたように
筋肉も同時に減る事になります
ですので筋肉量を、できるだけ維持したまま
体脂肪を減らすためのトレーニングが必要になります
体脂肪燃焼効果が、最大になるのは
筋トレの後に有酸素運動をする事です
高負荷の筋トレの後に、ランニング等の有酸素運動をする事により
体脂肪がより燃えやすくなります
この順番を間違えると
有酸素運動で貯蔵グリコーゲンが尽きてしまい
筋トレ時に最高のパフォーマンスが出せなくなります
また筋力アップに重要な成長ホルモンの分泌が
１/３にまで減少すると言われております
高負荷の筋トレなどの無酸素運動の後に、ランニング等の有酸素運動を行うことで
体脂肪燃焼を促進するとともに、成長ホルモンの分泌を高め
体脂肪燃焼はさらに加速する事になります
筋トレ（無酸素運動）後の有酸素運動は
長時間やればよいというわけではありません。
筋トレ（無酸素運動）の後は、３０分ぐらいまでの有酸素運動にとどめる必要があります。
なぜなら
筋トレ（無酸素運動）により消費したグルコースの吸収が最大になる時間を
逃さない為なのです。
ランニング等の有酸素運動はハードに行い
可能であれば高強度のインターバルトレーニングを２０分程度に留め
その後、栄養摂取をするのが望ましいです。
起床後に、ランニングなどの有酸素運動をすると
体脂肪が落ちやすいです
ですが筋肉も落ちやすくなっておりますので
筋肉の消耗を防ぐためにも栄養補給が必要です
まずBCAAは５～１０グラム程度
プロテイン(たんぱく質）も飲んでおく必要があります
就寝中に摂取できない栄養素を補給し
筋肉の分解を最小限に食い止める為です
体脂肪を減らすだけであれば
３０分と言わず、数時間走り続けた方が勿論良いです
ですが
筋肉量をできるだけ維持した上で
体脂肪を減らすのであれば
３０分を目処に止めておくことが大切です
もし１時間はランニングしたいのであれば
３０分のランニングを朝晩の２回に分ける事がポイントになります
有酸素運動の継続が３０分を越えてくると
筋肉の分解によるデメリットが増える為
その前に有酸素運動を終えるようにします
お勧めは起床後に３０分
筋トレ後に３０分
の
１日１時間程度ですね
皆様
おはようございます
今朝も冷え込みましたね
兵庫県明石市大久保町高丘にあります
なぜ太るのか？
痩せる方法を考える前に、なぜ太るのか？
を考えるべきです
なぜ太るのか？
その原理を知るべきです
答えは簡単
もう知っているはずですよね？
（摂取カロリー）－（消費カロリー）
という引き算であまりが出れば太る
マイナスになれば、痩せる、ですね
もちろん年齢による違いは生じてきます
しかしそれは誰でも同じこと
年をとるほど体脂肪は溜めやすくなる
今のあなたで、引き算がどうなるか？ですね
そこで運動して消費を増やそうとするわけですが
それだけで勝負しようとすると大変です
大学の体育会系くらいに毎日動けば大丈夫でしょうが
社会人で毎日３時間も運動に時間を割ける人はめったにいません
それにそんな大量の運動を４０過ぎてやれば、
疲れはたまるし
怪我もしやすい
だから食事を管理して行かなければいけないのです
また逆に食事だけ制限して運動なしでいくと、
これはぽちゃっとした体型が、そのまま小さくなる感じで、
素敵身体にはなりません
ゆえに
ベストな方法は食事を管理して、正しく十分な運動を行っていく
結論だけ聞くと
「なんだよ、普通じゃん」
と言われそうですが
それが事実であり
信じられない、実行できない人は
最初の
「なぜ太るのか？」
を理解していないからです
そこをきちんと理解できれば
実行していくことは比較的簡単で、
結果がついてくるのです
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