皆様
こんばんは
日が落ちて
どんどん冷え込んできましたね
兵庫県明石市大久保町高丘にあります
筋肉がつく時は、脂肪もつく
脂肪が落ちる時は、筋肉も落ちる
これ人間の大原則です
これらを考慮しつつ
ダイエットや筋トレなどの
所謂ボディメイクをする場合
どうしていくのがよいのでしょうか？
体脂肪を減らす為には、
食事制限（摂取カロリーｗ減らす）や有酸素運動を多くする事が必要です
ですが
先ほども述べたように
筋肉も同時に減る事になります
ですので筋肉量を、できるだけ維持したまま
体脂肪を減らすためのトレーニングが必要になります
体脂肪燃焼効果が、最大になるのは
筋トレの後に有酸素運動をする事です
高負荷の筋トレの後に、ランニング等の有酸素運動をする事により
体脂肪がより燃えやすくなります
この順番を間違えると
有酸素運動で貯蔵グリコーゲンが尽きてしまい
筋トレ時に最高のパフォーマンスが出せなくなります
また筋力アップに重要な成長ホルモンの分泌が
１/３にまで減少すると言われております
高負荷の筋トレなどの無酸素運動の後に、ランニング等の有酸素運動を行うことで
体脂肪燃焼を促進するとともに、成長ホルモンの分泌を高め
体脂肪燃焼はさらに加速する事になります
筋トレ（無酸素運動）後の有酸素運動は
長時間やればよいというわけではありません。
筋トレ（無酸素運動）の後は、３０分ぐらいまでの有酸素運動にとどめる必要があります。
なぜなら
筋トレ（無酸素運動）により消費したグルコースの吸収が最大になる時間を
逃さない為なのです。
ランニング等の有酸素運動はハードに行い
可能であれば高強度のインターバルトレーニングを２０分程度に留め
その後、栄養摂取をするのが望ましいです。
起床後に、ランニングなどの有酸素運動をすると
体脂肪が落ちやすいです
ですが筋肉も落ちやすくなっておりますので
筋肉の消耗を防ぐためにも栄養補給が必要です
まずBCAAは５～１０グラム程度
プロテイン(たんぱく質）も飲んでおく必要があります
就寝中に摂取できない栄養素を補給し
筋肉の分解を最小限に食い止める為です
体脂肪を減らすだけであれば
３０分と言わず、数時間走り続けた方が勿論良いです
ですが
筋肉量をできるだけ維持した上で
体脂肪を減らすのであれば
３０分を目処に止めておくことが大切です
もし１時間はランニングしたいのであれば
３０分のランニングを朝晩の２回に分ける事がポイントになります
有酸素運動の継続が３０分を越えてくると
筋肉の分解によるデメリットが増える為
その前に有酸素運動を終えるようにします
お勧めは起床後に３０分
筋トレ後に３０分
の
１日１時間程度ですね
現代の日本では
全身のムダ毛は処理して当然
体毛はいらない毛
といった認識が
一般的になっています
ムダ毛が多い事を
コンプレックスに感じ
体毛を薄くしたいと思う気持ちの発端は
どこにあるのでしょうか？
全身の毛は約１００万本～１５０万本あると言われ
そのうち
３０万本～５０万本が頭髪だそうです
体毛は外気の寒さや刺激から
身体を守る役目をはたしています
しかし
身体を守る役目をする大事な体毛も
美容の観点から見ると
ムダ毛と呼ばれ
悩みの種でしかないのが現状です
ムダ毛の処理方法を間違えたり
不用意に肌にダメージを与えていたりすると
カミソリ負けや肌荒れ原因になります
ムダ毛のないつるつるな肌
スベスベの肌になる為には
正しいムダ毛の処理方法と
その後のスキンケアの知識を
身につける必要があります
自宅でムダ毛の自己処理をする場合は
それぞれの脱毛商品が
どんな肌質に合っているかを考えながら
相性のいいものを探してください
すね毛の脱毛をやっています
ずっと悩んでいたのですが
エステに行くとか恥ずかしくて・・・・・
そんな時に通っていた整骨院の中で
脱毛をやっていると案内をもらい
始める事に
今４回目が終わったところですが
すね毛が、まばらになってきました
回数を重ねていくと、もっと減っていくそうです
やってみてよかったです
明石市大久保町 ２０代 男性
今現在
脱毛を始めようと
お考えの方に
お勧めな事を一つ
脱毛をしようと思っている部位
例えば膝下でしたら
その部分のお肌の保湿手入れを
しっかりとするようにしてください
保湿がしっかりとできている方が
照射時の痛みも軽減しますし
脱毛の効果も上がる傾向にあります
もちろん
今現在、脱毛をされている方にも
お肌の保湿はお勧めです
明石や
神戸市西区にお住まいの方で
メンズエステ、脱毛をお考えの方は
アイリス整骨院内、美容部門IRISへ
お気軽にお問い合わせください
脱毛の料金も地域一番の低価格を実現し
通いやすい料金設定となっております
脱毛を
初めてするお客様の場合
どの部位から始めるのでしょうか？
圧倒的に多いのが
「両ワキ」
です
理由として考えられるのは
日本の女性は
たいてい、ちゃんと処理する部分で
処理が手間だから
でしょうか
その次に多いのが
「膝下」
です
女性の場合はスカートを着用する事もある為
男性よりも、この部分の露出が多いというのが
理由ですね
脱毛を始める
お勧めな時期は？
ズバリ
「夏の終わり」
です
脱毛は毛周期の関係で
１回の施術で終わるものではなく
１～２年はかかります
その為
夏の終わりや今から始めると
次の年の夏頃には（処理が、より必要な時期）
それなりに量が減って
処理が楽になっているからです
