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あれ?腰が丸くなってますよ 明石市・神戸市西区 整骨院でエステ(脱毛・痩身・メンズ脱毛)

2014.12.16 | Category: ダイエット,ボディメイク,筋トレ,美容・健康

皆様

 

こんにちは

 

本日の

 

明石~神戸市西区

 

雨の為か気温も上がらず

 

底冷えのする感じです

 

くれぐれも

 

御体調崩さぬよう

 

お気をつけくださいませ

 

 

兵庫県明石市大久保町高丘にあります

 

交通事故対応整骨院 アイリス整骨院内美容部門IRISです

 

 

 

 

 

あれ?

 

そこのあなた

 

 

腰が丸いことに気づいてないんですか???

デスクワークが仕事の人は

 

実は自分でも気づいてないぐらい

 

 

腰が丸くなっていることが多いのです

今日もスクワットを指導していると

 

「腰が丸くなっているからもっと反らして!!」
 

 

「自分では反ってるつもりなんですけど・・」と・・・・・

自分では一生懸命反らせてるんだけど、全然反っていない

 

腰って本来

 

 

少し反っているのが通常あるべき形なのです

 

しかしデスクワークで座っていると

 

常に腰を丸めたままの状態になります

 

腰の筋肉を伸ばしたままの状態って事ですね

その時間がながければ長いほど

 

腰は丸くなり

 

 

腰の筋肉は伸びたままになる

 

しかも自分がそれに気づいていないという状態になります・・・・・

でもそれはすごく見た目にカッコ悪い腰と言えます

つまりカッコ悪い姿勢になっているのです

 

もちろんダイエットや筋トレ等の運動の妨げになります

 

うまくポジションが取れないのです

つまり

 

 

綺麗な姿勢でもなく

 

綺麗な身体になりにくいということです

誰も求めていませんよね?こんな腰

まずは腰のケアをする事が重要です

遠回りのようで

 

 

それが近道

 

年末年始の体重増加  明石・神戸市西区 整骨院でエステ(脱毛・痩身・メンズ脱毛)

2014.12.15 | Category: ダイエット,ボディメイク,美容・健康

皆様

 

こんばんは

 

本日の

 

明石~神戸市西区

 

大変冷え込んできております

 

くれぐれも

 

御体調崩さぬよう

 

お気をつけくださいませ

 

 

兵庫県明石市大久保町高丘にあります

 

交通事故対応整骨院 アイリス整骨院内美容部門IRISです

 

 

 

もう二週間もすれば長期休みが待っているので

 

仕事に精が出ている方も多いのではないでしょうか?

 

それとも、忘年会や新年会が楽しみだから

 

仕事もひと頑張りするかといった具合でしょうか

 

 

財布は軽くなるのに、身体は重くなるという大変な時期ではありますが

 

 

この期に及んでは、ダイエットなどせずに楽しんでくださいませ

 

 

しかし

 

 

どれだけでも食べていいのかよっといったら否です

 

 

 

体重が増えるのは当たり前

 

 

 

ですが

 

 

『増量分は1kgまでに留める』

 

 

こういった心持ちで

 

 

体重は1kgまで増えてもいいやと諦観することで

 

 

さほど体重は増えないと思います

 

 

食べ過ぎないようにしなきゃしなきゃと思っていると

 

 

ストレスがたまって歯止めが効かなくなって

 

 

気づいたら2kg、3kg増えてしまった

 

 

という事になるかもしれません

 

 

ですので

 

1kgの増量はOKにして

 

 

年末年始を楽しんでください!

 

 

 

1kgの増量分ならすぐに取り戻せます

筋肉をできるだけ落とさず、体脂肪を落とす方法 明石・神戸市西区 整骨院でエステ(脱毛・ダイエット・メンズエステ)

2014.12.13 | Category: ダイエット,ボディメイク,痩身,筋トレ,脱毛

皆様

 

こんばんは

 

日が落ちて

 

どんどん冷え込んできましたね

 

 

兵庫県明石市大久保町高丘にあります

 

交通事故対応整骨院 アイリス整骨院内美容部門IRISです

 

 

 

筋肉がつく時は、脂肪もつく

 

脂肪が落ちる時は、筋肉も落ちる

 

 

これ人間の大原則です

 

 

これらを考慮しつつ

 

ダイエットや筋トレなどの

 

所謂ボディメイクをする場合

 

どうしていくのがよいのでしょうか?

 

 

体脂肪を減らす為には、

 

食事制限(摂取カロリーw減らす)や有酸素運動を多くする事が必要です

 

ですが

 

先ほども述べたように

 

 

筋肉も同時に減る事になります

 

 

ですので筋肉量を、できるだけ維持したまま

 

体脂肪を減らすためのトレーニングが必要になります

 

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筋トレの後に、有酸素運動をする

 

体脂肪燃焼効果が、最大になるのは

 

筋トレの後に有酸素運動をする事です

 

高負荷の筋トレの後に、ランニング等の有酸素運動をする事により

 

体脂肪がより燃えやすくなります

 

 

この順番を間違えると

 

有酸素運動で貯蔵グリコーゲンが尽きてしまい

 

筋トレ時に最高のパフォーマンスが出せなくなります

 

また筋力アップに重要な成長ホルモンの分泌が

 

1/3にまで減少すると言われております

 

高負荷の筋トレなどの無酸素運動の後に、ランニング等の有酸素運動を行うことで

 

体脂肪燃焼を促進するとともに、成長ホルモンの分泌を高め

 

体脂肪燃焼はさらに加速する事になります

 

 

筋トレ後は短時間の有酸素運動にとどめる

 

筋トレ(無酸素運動)後の有酸素運動は

 

長時間やればよいというわけではありません。

 

筋トレ(無酸素運動)の後は、30分ぐらいまでの有酸素運動にとどめる必要があります。

 

なぜなら

 

筋トレ(無酸素運動)により消費したグルコースの吸収が最大になる時間を

 

逃さない為なのです。

 

ランニング等の有酸素運動はハードに行い

 

可能であれば高強度のインターバルトレーニングを20分程度に留め

 

その後、栄養摂取をするのが望ましいです。

 

 

早朝のランニング前は栄養補給をする

 

起床後に、ランニングなどの有酸素運動をすると

 

体脂肪が落ちやすいです

 

ですが筋肉も落ちやすくなっておりますので

 

筋肉の消耗を防ぐためにも栄養補給が必要です

 

まずBCAAは5~10グラム程度

 

プロテイン(たんぱく質)も飲んでおく必要があります

 

就寝中に摂取できない栄養素を補給し

 

筋肉の分解を最小限に食い止める為です

 

 

有酸素運動は1階30分以内にする事

 

体脂肪を減らすだけであれば

 

30分と言わず、数時間走り続けた方が勿論良いです

 

ですが

 

筋肉量をできるだけ維持した上で

 

体脂肪を減らすのであれば

 

30分を目処に止めておくことが大切です

 

もし1時間はランニングしたいのであれば

 

30分のランニングを朝晩の2回に分ける事がポイントになります

 

有酸素運動の継続が30分を越えてくると

 

筋肉の分解によるデメリットが増える為

 

その前に有酸素運動を終えるようにします

 

お勧めは起床後に30分

 

筋トレ後に30分

 

1日1時間程度ですね

 

 

 

 

 

 

人は、なぜ太るのか? 神戸市西区・明石 整骨院でダイエット 

2014.12.07 | Category: ダイエット,ボディメイク,痩身,美容・健康

皆様

おはようございます

今朝も冷え込みましたね

兵庫県明石市大久保町高丘にあります

交通事故対応整骨院 アイリス整骨院内美容部門IRISです

 

 

なぜ太るのか?

 

 

 

痩せる方法を考える前に、なぜ太るのか?

 

 

を考えるべきです

 

 

なぜ太るのか?

 

 

その原理を知るべきです

 

 

答えは簡単

 

 

もう知っているはずですよね?

 

 

 

(摂取カロリー)-(消費カロリー)

 

 

という引き算であまりが出れば太る

 

 

 

マイナスになれば、痩せる、ですね

 

 

 

MS251_kokotestnideruyo-のコピー

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろん年齢による違いは生じてきます

 

 

しかしそれは誰でも同じこと

 

 

年をとるほど体脂肪は溜めやすくなる

 

 

今のあなたで、引き算がどうなるか?ですね

 

 

そこで運動して消費を増やそうとするわけですが

 

 

それだけで勝負しようとすると大変です

 

 

大学の体育会系くらいに毎日動けば大丈夫でしょうが

 

 

社会人で毎日3時間も運動に時間を割ける人はめったにいません

 

 

それにそんな大量の運動を40過ぎてやれば、

 

 

疲れはたまるし

 

 

怪我もしやすい

 

 

だから食事を管理して行かなければいけないのです

 

 

また逆に食事だけ制限して運動なしでいくと、

 

 

これはぽちゃっとした体型が、そのまま小さくなる感じで、

 

 

素敵身体にはなりません

 

 

ゆえに

 

 

ベストな方法は食事を管理して、正しく十分な運動を行っていく

 

 

結論だけ聞くと

 

 

「なんだよ、普通じゃん」

 

 

と言われそうですが

 

 

それが事実であり

 

 

信じられない、実行できない人は

 

 

最初の

 

 

「なぜ太るのか?」

 

 

を理解していないからです

 

 

そこをきちんと理解できれば

 

 

実行していくことは比較的簡単で、

 

 

結果がついてくるのです
 

明石・神戸市西区 ダイエット 健康な体を手に入れる 唯一の食事方法を伝授します

2014.12.06 | Category: ダイエット,ボディメイク,筋トレ,美容・健康

皆様

 

こんばんは

 

兵庫県明石市大久保町高丘にあります

 

交通事故対応整骨院 アイリス整骨院内美容部門IRISです

 

題名からしてすごい方法だと思いますか?

 

すごい方法かどうかは自分の目で確かめてください(笑)

 

 

それではいってみましょう
 

 

 

 

『健康な体を手に入れる唯一の食事法を伝授します』

 

 

 

Fine_Tune_Your_Diet_-_Muscle___Fitness

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

素敵な身体になる方法でも

 

健康になる方法でもそうですが

世の中にはたくさんの方法が存在しています

 

 

 

その方法は人それぞれ言っていることが違ったりしていますよね?

 

例えば、かっこいい体になるための食事法は

 

・糖質はなるべく摂らずにタンパク質を大量に摂った方がいい

 

という人もいれば

 

・糖質はしっかり摂ってタンパク質はそれほどたくさん摂らなくてもいい

 

という人もいます

 

 

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それでは健康になれる食事法ではどうでしょうか?

 

 

「1日5食くらいに分けて食べたほうが栄養を体内に効率よく運んでくれるから健康にも美容にも体型維持にもいい」

 

という人もいれば

 

「1日1食のほうが人間の体の構造からして健康になれる」

 

という人もいます

 

 

断食すると健康になる、という人もいますね

 

また

 

動物の肉や卵は食べたらダメだ、という菜食主義こそが健康法だという人もいますし

 

低糖質食こそが健康になれる方法だという人もいます

 

玄米や精製されていない穀物と季節の旬のものを食べるのが健康法という人もいます

 

本当はまだまだあるんですけど、長くなるのでこのくらいにして・・・

 

 

で、健康になるためには、どれが一番の食事法だと思いますか?

 

答えていただきましょう。考えてください。

 

正解は・・

 

『どれも正解であり、どれも正解ではない』

 

 

というのが正解だと私は思っています

 

 

何故なら・・・

 

人間の体は構造上は一緒でも人によって合う、合わないがあるからです

 

私は色々な情報を集めたり、誰かから聞いたりした時にこの答えが出ました

 

 

低糖質食で体調が良くなって健康になる人もいます

 

肉も魚も何でも食べていても健康な人もいます

 

肉を食べると体調が悪くなるので、菜食主義で健康な人もいます

 

1日5食で体調がいい人もいますし、1日1食で健康になった人もいます

 

 

だから、この記事を読んでいただいているあなたが

 

健康になる唯一の食事法は

 

あなた自身が試行錯誤して見つけるものだと思います

 

 

あなたが他の人に

 

「◯と◯を食べれば健康になれる」と

アドバイスを受けて実践したとしても必ず健康になれるとは限らないのです
(正解に近いアドバイスは出来ると思いますが、正解のアドバイスは無理です)

 

 

 

私は、今まで自分の体で色々な食事、食事法を試してきました

例えば私の現状で分かっていることは、

■1度に摂るタンパク質の量が多いと体調が悪くなる場合が多い

主に肉からタンパク質を一度に40g以上摂ると

体調が悪くなります

たから、最近は1回の食事で摂るタンパク質は上限40gくらいにしています
(外食では制限できない場合もありますが・・・)

 

■1度に大量の食事をするよりこまめに分けてした方が体調が良い

とにかく1度に大量に食事を摂ると、その後体調が悪くなる場合が多いです

1日3食でも1回の食事で食べ過ぎると体調が悪くなる時があるので

それほど多くない量を4、5回に分けて食べるほうが体調が良いですね

 

こんな感じで今思い付いただけでもこのくらいあります

 

こうして自分で食べたものが自分の体にどういう影響を及ぼすのか?

 

という事を客観的に見ておけば、どんどん自分だけの

 

健康な食事法が確立されていくわけです

 

 

体調の悪くなる食べ物を排除して

 

体調の良くなる食べ物を取り入れていくだけです

 

 

食べる量も大切ですけど・・・・

 

 

皆様も素敵な身体で

 

なおかつ健康的な身体を目指している場合は

 

 

こんな感じでやってもらうといいかな、って思います

 

人それぞれ食べる物で合う、合わないが絶対ありますので

 

色々な食物を食べたり

 

色々な情報を取り入れて良さそうなものを試したりして

 

あなただけの健康になれる食事法を確立すれば良いと思います

 

 

 

今回のお話が参考になれば幸いです

 

筋肉をつけながら腹筋を割ることは可能なのか? 神戸市西区・明石市大久保町 整骨院でダイエット

2014.12.05 | Category: ダイエット,ボディメイク,筋トレ

皆様

こんにちは

兵庫県明石市大久保町高丘にあります

交通事故対応整骨院 アイリス整骨院内美容部門IRISです

 

本日は

 

題名にもありますが

 

「筋肉をつけながら、腹筋を割る事は可能か?」

 

について考察したいと思います

 

 

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結論から入りますと・・・・・・

 

 

『無理』です

(一部例外はありますが・・・・・)

 

 

もう一度言います

 

筋肉も大きくつけたいけど、腹筋も割りたい

 

という願いを同時に叶える事は難しいです

 

この

 

同時に

 

という事がポイントです

 

 

理由は簡単で

 

筋肉をつける(筋肥大させる)為には

 

摂取カロリー > 消費カロリー

 

こうならないと筋肉は大きくならない = つかない

 

からです

 

要するに増量しないと筋肉も大きくならない、ついてこない

 

 

腹筋を割る為には

 

その逆に

 

摂取カロリー > 消費カロリー

 

こうならないといけません

 

要するに減量しないと腹筋は割れてこないのです

 

 

つまり、それらを同時にする

 

という事は矛盾しているんですね

 

 

ただ現状の筋肉量を維持したり

 

筋肉に張りを出したりしながら腹筋を割る

 

という事は可能です

 

 

つまり減量中でも筋トレをしたほうが

 

より素敵な身体になりやすいのです

 

 

ただし

 

 

例外があります

 

(・0・*)ホ,(゚0゚*)ホ–ッッ!!!

 

 

メタボ体型の人 = エネルギーが有り余っている人

 

だけは

 

筋肉をつけながら腹筋を割る

 

という事が実現できる可能性が高いです

 

普段が有り余っているエネルギー(体脂肪)を使用し

 

ガンガントレーニングをしていけば

 

それほど筋肉量も落ちる事なく

 

上手にトレーニングができれば

 

筋肉がつきつつ、脂肪も燃焼され腹筋が割れた体型になります

 

ただし

 

これが結構難しいです

 

とくに食事の調整が・・・・・・・

 

 

とにかく

筋肉をつける = 筋肉を大きくする

 

という行為と

 

腹筋を割る = お腹周囲の脂肪を落とす

 

という行為は

 

真逆の事なので

 

一緒に実現させるのは理論上難しい

 

という事になります。

 

 

 

 

交通事故対応 アイリス整骨院内美容部門 IRIS

 

兵庫県明石市大久保町高丘5-13-8

 

脱毛・痩身・メンズ脱毛 等やっております

 

お気軽にお問い合わせくださいね

 

TEL 078-977-7713

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ムダ毛の処理(脱毛)とケアについて 神戸市西区・明石市大久保町 整骨院で脱毛

2014.11.09 | Category: 脱毛

現代の日本では

全身のムダ毛は処理して当然

体毛はいらない毛

といった認識が

一般的になっています

 

 

 

 

ムダ毛が多い事を

コンプレックスに感じ

体毛を薄くしたいと思う気持ちの発端は

どこにあるのでしょうか?

 

 

 

 

全身の毛は約100万本~150万本あると言われ

そのうち

30万本~50万本が頭髪だそうです

 

 

 

 

 

体毛は外気の寒さや刺激から

 

身体を守る役目をはたしています

 

しかし

身体を守る役目をする大事な体毛も

美容の観点から見ると

ムダ毛と呼ばれ

悩みの種でしかないのが現状です

 

 

 

 

ムダ毛の処理方法を間違えたり

 

不用意に肌にダメージを与えていたりすると

 

カミソリ負けや肌荒れ原因になります

 

ムダ毛のないつるつるな肌

 

スベスベの肌になる為には

 

正しいムダ毛の処理方法と

 

その後のスキンケアの知識を

 

身につける必要があります

 

 

 

 

 

 

 

 

自宅でムダ毛の自己処理をする場合は

 

それぞれの脱毛商品が

 

どんな肌質に合っているかを考えながら

 

相性のいいものを探してください

 

 

kamisori

 

サプリメントってどうなの?  明石・神戸市西区のエステ(脱毛、痩身、メンズ脱毛)

2014.11.02 | Category: 美容・健康

現在

 

スポーツ用品店やドラッグストアーだけでなく

コンビニやスパーでも、サプリメントが売られています。
 

そんな身近なサプリメントですが、

「サプリメントで健康被害」

なんて、ニュースもあるのが事実です。

 

では、サプリメントは、
体に良いものなのでしょうか?
それとも危ないものなのでしょうか?

 

 

この疑問に答える前に、
はじめに知っていてほしいことがあります。
 

 

———————————————–
それは、サプリメントは薬ではなく、
食品の一種だということです。
———————————————–
 

 

この話を聞くと、
当たり前に感じるかもしれません。
 

 

しかし、ちょっと待ってください。

 

 

 

なぜこの話をしたかというと、
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
サプリメントを薬のように、
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
思っている人が多いからです。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
 

 

 

どういうことか説明する前に、
【薬】とは何かをお話します。

 

 

薬は、日本の薬事法で、

「人又は動物の疾病の診断、治療又は予防に
使用されることが目的とされている物」

「人又は動物の身体の構造又は機能に影響を
及ぼすことが目的とされている物」

という説明文があります。

 

 

つまり、病気が治るなど、身体にはっきりと変化が
現れるくらい効果が出るのが【薬】なのです。

しかも薬には、少量ですぐに効果が出るものが
たくさんあります。

 

 

一方食品は、日常生活のエネルギーを作り出したり、
体を構成する成分を補うなどの効果があります。

つまり、体を劇的に変化させるというよりは、
生きて行くために必要な栄養素を補うのが、
食品なのです。
 

 

ここで話を戻して、最初にサプリメントは、
食品だとお話ししました。

 

でも、多くの人は、
”飲んだらすぐに効果が表れる”
と思っています。
 

 

でも、飲んですぐに効果が表れるのは薬です。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

ここが、多くの人が勘違いしている
ポイントなのです。

 

 

現在日本では、薬のような効果のある
サプリメントは販売できません。
 

そのため、サプリメントは、
薬ではなく食品の区分に入っています。

サプリメントは、食品である以上、
薬のように短期間で劇的な変化は期待できません。
 

しかしその分、薬のような副作用の
心配はほとんどありません。
※ただし、服用中の薬や病気があるときは注意が必要

 

 

ここまで聞いて、

「そうか、サプリメントは安全なんだ」

と思うかもしれませんが、ちょっと待ってください。

 

 

サプリメントといっても、
過剰に摂取した場合、
健康被害が出る危険性があります。

 

 

身近なものですと、
ビタミンAやDなどの脂溶性ビタミンや、
各種ミネラルなどです。

 

 

これらを、過剰に摂取すると
健康を害する危険性があります。

 

 

「過ぎたるは及ばざるが如し」
 

 

ということわざがありますが、
いくら健康によいと言われているものでも、
取り過ぎはよくありません。
 

これは、サプリメントだけでなく、
一般の食品も同じですのでご注意ください。

 

サプリメントを取るときは、
パッケージに書かれている分量を
守るように注意してください。

明石・神戸氏西区 メンズ脱毛 膝下(すね毛)をされているお客様の声

2014.10.30 | Category: 脱毛

すね毛の脱毛をやっています

 

ずっと悩んでいたのですが

 

エステに行くとか恥ずかしくて・・・・・

 

そんな時に通っていた整骨院の中で

 

脱毛をやっていると案内をもらい

 

始める事に

 

今4回目が終わったところですが

 

すね毛が、まばらになってきました

 

回数を重ねていくと、もっと減っていくそうです

 

やってみてよかったです

 

2619

 

 

        明石市大久保町   20代 男性

 

 

神戸市西区・明石 で 脱毛をお考えの方、希望部位の保湿をする事をお勧めいたします

2014.10.28 | Category: 脱毛

今現在

 

 

脱毛を始めようと

 

 

お考えの方に

 

 

お勧めな事を一つ

 

 

脱毛をしようと思っている部位

 

 

例えば膝下でしたら

 

 

その部分のお肌の保湿手入れを

 

 

しっかりとするようにしてください

 

 

保湿がしっかりとできている方が

 

 

照射時の痛みも軽減しますし

 

 

脱毛の効果も上がる傾向にあります

 

 

もちろん

 

 

今現在、脱毛をされている方にも

 

 

お肌の保湿はお勧めです

 

 

当院へのアクセス情報

所在地〒674-0057 兵庫県明石市大久保町高丘5-13-8
駐車場完備(2台以上置けます)
予約予約優先制となっております
電話番号078-977-7713
休診日日・祝日
水曜・土曜の午後